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我很擅长很多事情：烘焙，跳舞，知道Salt-N-Pepa的每一个字都是 “ Shoop ” 。 但我完全承认我没有冷静。 我对所有事情都感到焦虑，从我的孩子不吃足够的蔬菜，到害怕死亡。 （即将到来的总统大选确定无关紧要。）大多数夜晚，当我睡觉前几个小时才真正入睡，有时我发现自己在一天中间发生惊恐发作。 我已经锻炼和练习瑜伽了（虽然当我的孩子们在我的腿上蜿蜒穿过我的“Om”时有点困难，“BRIDGE！”），但是仍然有些时候我感到不知所措。我的生活。 我听说练习每天的冥想对于焦虑很有帮助，而且在我繁忙的日程安排下，我立刻被一种快速的想法所吸引，我可以为自己做一些不会花费一整天的事情。 因此，我决定尝试一下，看看每日冥想是否有助于利用我内心轻松的自我，并帮助保持焦虑，失眠和偶尔的惊恐发作。
本实验
一个星期，我试着每天冥想10分钟，希望能改善我的心理健康，减少焦虑。 将冥想添加到我的日常生活中会给我一些空间，我需要能够控制并感受到控制的不仅仅是我的感受，而是我的生活？
我决定要找出来。
第1天：我没有时间
我对我的调解一周抱有很高的期望，也许我第一天就把目光放 得太高 了。 在阅读了基础知识之后，我决定在没有订阅任何类型的节目，视频或教程的情况下进行短短4分钟的冥想，但我想设定心情，因为我会接受任何借口我可以打扮。 我变成了一些舒适的瑜伽裤，摆放了我最厚的瑜伽垫，并点燃了我作为礼物赠送的花式有机薰衣草蜡烛，并保存在特殊场合（我认为这是合格的）。 但所有这些花了我10分钟 - 比调解期本身分配的时间增加了一倍多。 在我准备放松的那段时间里，我的双胞胎儿子变得烦躁起来，在我冥想的时候，他们和他们的爸爸一起玩的Candyland游戏中脱颖而出。
经过几分钟的努力，我开始想到 一切 。 我的大脑很快就陷入恐慌模式，我发现自己ch咽着泪，因为我意识到有一天，我爱的每一个人最终都会死去。
当我在我的垫子上安顿下来时，他们在门下摇晃着手指，甜甜地恳求我“让他们在走廊里的怪物进来之前进来。” 也许有妈妈不打坐的原因。
第2天：虚空是可怕的
我在第二天跳过了花里胡哨的声音，然后直接进行调解，直接穿着我牛仔裤上的舒适垫子，以便找到我安静的反射时间。 我为自己花时间冥想感到骄傲，但在几分钟的时间里想到什么，我开始思考 一切 。 我的大脑很快就陷入恐慌模式，我发现自己ch咽着泪，因为我意识到有一天，我爱的每一个人最终都会死去。 也许我在第二天没有进入正确的顶空，但这肯定是冥想失败。
我的压力并没有消失在垫子上 - 它只是让我窒息。
在我的孩子没有学前班的日子里在家工作通常让我感到非常紧张，因为我试图将我的注意力分散到百万个方向。 但是最近当我听到我的电子邮件ping同时，我的男孩正在争吵他们中的哪一个假装我的头发是一个瀑布，他们的玩具船接下来摔倒，我设法保持冷静，而不是给我的通常的怪胎。
第3天：冥想，有一个应用程序
在youtube上的顶空意识到这是2016年而不是1996年，我可以使用技术来帮助我进行调解实验，我抓住了手机并下载了Headspace。 这是我选择的引导冥想应用程序，因为它是免费的（耶！）并且评分很高。 我认为，如果调解得到指导，如果我有声音告诉我该怎么想，它会帮助我减少恐惧，并在冥想中进行焦虑攻击，同时我的大脑旋转到我的自我意识深处。
该应用程序建议在早上调解第一件事，但我实际上决定在睡觉前将我的会话切换到正确，因为这是我知道孩子们不会在我之后注意的时间。 有人告诉我该做什么有助于我集中精力，在我10分钟的课程结束后，我感到更放松。 我没有更容易入睡，因为我在政治网站上睡了太多时间，但我比平常睡得更好。 我甚至在毯子外面留下了一条腿而不用担心怪物会吃掉它。 我的朋友们，这是进步。
第4天：学习暂停
也许这只是一种安慰剂效应，因为我只是沉思了几天，但我觉得冥想已经在我的生活中发挥了重大作用。 在我的孩子没有学前班的日子里在家工作通常让我感到非常紧张，因为我试图将我的注意力分散到百万个方向。 但是最近当我听到我的电子邮件ping同时，我的男孩正在争吵他们中的哪一个假装我的头发是一个瀑布，他们的玩具船接下来摔倒，我设法保持冷静，而不是给我的通常的怪胎。 我不要尖叫，我需要“再多五分钟！” 并把孩子放在iPad前面，这样我就可以赶紧检查我的手机。 相反，我记得要呼吸，就像我在冥想中一样。 我告诉自己，如果我的手机在晚上冥想时可以等待10分钟，现在可以等待10分钟，虽然我的工作很重要，但为互联网写作并不是 那么 重要。
我仍然感受到和以前一样的压力，但我更加意识到我现在正在经历压力，因此我更容易让自己冷静下来，提醒自己一切都会完成，我可以如果没有时间做晚餐，总是点披萨。
告诉自己，事情可以等待，没有什么是紧急的，已成为我自己的各种各样的蝠.. 它正在发挥作用。 几分钟后，当我看到手机时，就会看到Michaels的优惠券。 好消息，是的，因为我一直想要编织一个新的雨披，但知道我不得不放弃我正在做的事情，这一点令人满意。
第5天：我在区域
晚上冥想是我的果酱。 我意识到我很擅长早睡，但会熬夜几个小时看着随机的美女博客视频并固定我可能永远不会尝试的食谱。 然后，当我试着去睡觉的时候，我被盯着屏幕看了很久，以至于我的思绪会比赛，失眠会开始。但是在睡觉前练习我的冥想会让我为自己设定一个实际的就寝时间。 我在11点开始冥想（很好，有时候更像是11:15），在完成之后，我不再让自己拿起电话了。 拥有严格的无电话区并因此获得更多睡眠可能是我最近感觉更加平静的部分原因，但是我会以更少的压力获得它。
第六天：整天记住
我知道我开玩笑说也许只是让睡眠更让我感觉更好但是我觉得冥想对我的性格产生了很大的影响。 它每天只有10分钟，但我们日常生活中的很多都花在与我们的手机或其他人的互动上。 专注于自己，即使是很短的一段时间，也非常强大，已经帮助我调整自己的焦虑线索，帮助理解导致我压力的事情。 因为我每天都需要时间停下来调整呼吸，所以当我开始更快地呼吸时，我立即注意到了。 当某些事情让我强调时，就像想到我待办事项清单上的所有项目一样，我仍然感受到与以前一样的压力，但我更加意识到我现在正在经历压力，因此它是我更容易让自己冷静下来，提醒自己一切都会完成，如果没有时间做晚餐，我总能订购披萨。
我没想到调解会导致我少骂我的孩子，但我发现自己也越来越耐心地对待他们。 当他们做他们典型的蹒跚学步的不聆听的行为，因为我要求他们把东西拿走或穿上他们的夹克，这样我们就可以离开，在我开始冥想之前，我可以说17次而不是只有7或8次。 我仍然会发现我的声音全部都是女巫 - 调解并没有让我成为一个Stepford Wife - 现在我需要更长的时间来达到我的突破点。
第7天：停下来四处看看
我不打算卖掉我的财产，住在一个小房子里，或者开始喝康普茶或做任何其他让我成为时髦的东西，但是当谈到调解时，我就是皈依者。 仅仅一个星期后，我感觉更加稳定，不那么焦虑，作为一个妈妈，这是一种很好的感觉。 我注意到自己更多地忽略了我的手机，并环顾四周，参与其中。 我的冥想时间的正念似乎在我醒来的几个小时里流淌，我很冷静，因为我知道我花了很多时间无意识地滚动我的手机。
冥想对我来说绝对是最好的
我喜欢冥想的快速和简单，并且符合我的日程安排。 这对我的日常生活来说是快速而微小的变化，但它以非常积极的方式为我带来了巨大的回报。 当然，我知道这不是每个人的解决方案，我也不是想说的。 它帮助了我，我很欣赏。 自从我开始冥想以来，我是一个更好的妈妈，也是一个更好的人，我无法想象每个人都想停止这样做。
