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作为父母，我已经为我提出了许多新的不安全因素，无论是在我父母的方式还是在意识到自己有这么多方面，我希望自己能够改变，比如我缺乏耐心或者当我提高声音时的表情（足以说明，这不是我最讨人喜欢的角度）。 我知道我是一个好妈妈和一切，但我脑子里还有那种声音，每天指出我所有的垮台。 消除负面的自我谈话是非常困难的，只关注我生命中的积极因素，当我内心的那个内心批评者真是太大声了。
当我和女儿们在一起时，我确实试着看看我对自己和别人说的话。 在描述一个人时，我不会以负面的方式使用“胖”或“丑”这两个词，而我并不专注于他们的体重。 当我的女儿踏上我们在车库里的规模时，她总是询问这个数字是什么意思，我们通常会告诉她这意味着她“健康且体重完美。”当我和他们谈论自己的身体时，我们会谈论如何我们的身体强壮健康，照顾它是多么重要。如果我的女儿因为自己犯了错误而对自己感到不安，我丈夫和我告诉她每个人都会犯错，我们必须犯错才能学习我们教她接受她的不完美之处，并喜欢她独特的一切，就像她眼睛下面的酒窝一样。
但是当我犯错误或在镜子里瞥见自己时，这并不是我与自己交谈的方式。 所以我开始尽力消除消极的自我谈话一周，以便更好地对待自己，同时也给予自己同样的尊重和信心，我给予女儿们。
本实验
我打算在我的孩子面前和其他人面前停止一个星期的负面自我对话。 我还建立了一个目标来控制一整天在我头脑中发生的消极的自我对话，并且我想尽我所能来纠正我所说的关于自己的事情。 跟踪它发生的时间最多也是我的目标，因为我想更好地了解在我的日常生活中如何对待自己这么大的负面影响。
第1天：看着我说的话
购买衣服真的很令人沮丧，amirite？ 特别是在试图找到一个无肩带文胸和一个非常可爱的夜晚外装。 我害怕文胸购物，因为我从来没有找到合适的合身，因为我就像一个消极的A（谢谢，孩子们！）而我对我的胸围不满意。 当我在试衣间试穿胸罩时，脑海中出现 了很多 负面的自我谈话，但我确保不会发出这些感觉，因为我和那些女孩在一起。 我很清楚自从我4岁的孩子重复我说的一切以来，我在女孩面前说的话。 上周，我告诉我的丈夫，我们需要看看自从我们的家人患糖尿病以来我们吃了什么，我的女儿开始哭着说她“不想要糖尿病”。 我觉得将这种恐惧置于脑海中是一种失败，特别是当她太年轻无法理解其含义时。 所以在商店里，我真的齐心协力，看着嘴里出来的东西，尽管对我来说太大的胸罩让我觉得自己和身体都不安全。
当我开始拉胸罩时，我的女儿问我买的是哪一个，而不是说，“没有，因为他们不会为那些胸部做胸罩，”我若有所思地说，“今天没事，因为我觉得我可以在另一家商店找到别的东西。“
有很多理由说明为什么我不希望我的女儿们听到我对自己的身体负面评价，主要原因是我不希望他们开始考虑他们需要改变自己的身体以便制作它们完善。
第2天：意识到不可能完美
我了解到，当我开始专注于那些我称自己为“愚蠢”的时刻或者在我犯错时问我“错误”的时候，我的消极自我谈话超出了身体形象。 第一个消极的自我对话声明是在我意识到我不仅忘了为园丁写一张支票之后的早上，而且还忘记了我女儿学校的糖果订单表格。 “愚蠢”和“混乱”是我自己想到的两个名字，但是对这种消极的自我对话的超级意识帮助我减速并让自己休息一下。 我提醒自己，我不记得所有事情，并且犯错是可以的 - 这并不是说我忘记做这些事情是为了伤害园丁或女儿。
我意识到虽然我很擅长积极地谈论我女儿的身体以确保她们知道自己有多么美妙，但我很擅长接受自己的建议。
当我的盘子里增加了更多的责任时，自我怀疑继续存在。 贯穿我脑海的第一个想法是： 如果我失败怎么办？ 如果我不能达到他们的期望怎么办？ 如果我陷入困境怎么办？ 如果，如果，如果 - 如果 - 但我尽可能地关闭那个内心的声音，然后才能走得太远。 我深吸一口气，提醒自己，实际上，我 可以 做到这一点，如果我无法处理它们，我就不会得到额外的责任。
第3天：回到我脑海中的声音
一旦我意识到自己有多少陷入困境，我就开始寻找如何打击消极的自我对话，并找到一些文章，其中包含我觉得很舒服的建议并让他们参与其中。 当我的内心评论家开始评论我的眼睛在第三天看起来是多么浮肿和疲惫时，我实施了一篇PsychologyToday.com文章中推荐的策略，以“回调”内心负面的声音并基本上告诉它闭嘴。 相反，我告诉我内心的声音，虽然我可能感到疲倦，但我看起来并不像她让我成为一样糟糕。 一点点眼妆，一切都会好的。 老实说，一旦我站在那个黛比唐纳的脑海中，我对自己感觉好多了。
第4天：练习我的讲道
不幸的是，我还没有和女孩们一起去找我的晚装（或无肩带文胸）。 所以我花了一个晚上下班后去几家商店寻找完美的上衣，不需要无肩带文胸，让我对自己感觉良好。 我不确定我内心消极的自言自语的原因是否在第四天全力以赴是因为我的孩子不在我身边，或者因为我在漫长的一周内感到疲惫，但甚至伸手去拿一位朋友告诉她，在我尝试过的所有事情中，我感觉多么可怕，没有任何帮助让我的声音沉默。
当然，我觉得很可怕，而且消极的自我谈话立即开始了。 我对我的丈夫低声说，“我现在觉得自己像个可怕的妈妈。 我应该有更多的耐心。“
我意识到虽然我很擅长积极地谈论我女儿的身体以确保她们知道自己有多么美妙，但我很擅长接受自己的建议。 我告诉我的女孩，化妆是一种有趣的东西，可以使她们对自己的外表感觉很好，但这并不是他们应该感到有义务穿的东西; 我一定要告诉我最老的我多么喜欢她的双腿，她的创造力和前瞻性以及她的身体多么美丽。 但为什么我不能为自己这样做呢？ 我继续努力让自己放松一下，而今天我真的没能站出来欺负我内心的恶霸。
第5天：重击挫折
我在第五天做了相当好的保持消极的自我谈话，我不确定这是因为我没有被扔在未知的情况下或在我的舒适区之外的环境中。 此外，这一天忙于与女孩们一起出差和停工。 没有理由让我猜测自己。
那是……直到我对我最小的女儿发出声音，当她心烦意乱，因为我拒绝给她第二袋胶，然后她打我，开始发脾气。 满满一袋胶！ 我试着让她吸一口气，抱着她，试着冷静地跟她说话，然后她打了我，我向她发出声音。 当然，我觉得很可怕，而且消极的自我谈话立即开始了。 我对我的丈夫低声说，“我现在觉得自己像个可怕的妈妈。 我应该有更多的耐心。“虽然他确认我不是一个坏妈妈，但我脑子里那个响亮的声音淹没了所有令人放心的声明。
第6天和第7天：在法案中抓住自己
在实验的最后两天，我能够预测我的内心消极的自我谈话何时即将开始，并且能够在思想形成之前压缩它。 我确定，如果我处于一种不舒服或尴尬的境地，我可能会让自己失望。 就像，如果我在工作中得到了意想不到的赞美，我会回到自己的办公桌前，因为没有回应而得到了很好的赞美。
另一个滑倒发生在工作之后，我发现自己将自己的身体与健身房的其他女性进行比较，这在尝试消除消极的自我对话时是不可取的。 但当我抓住自己的行为时，我身体上摇摇头，突然出现，只专注于我的锻炼。
走开
在跟踪我的负面自我谈话一周之后，我意识到它每天都在我脑海中发生，并且通常表现在我感到不舒服或不熟悉正在发生的事情的情况下。 在意识到我把自己置于自己的脑海中之后，我决心让自己更轻松。 我需要允许自己宽恕，从过去的错误中继续前进，像对待朋友一样对自己说话 - 因为我不可能像对待自己那样对他们直言不讳 - 并且要注意整体上的负面谈话。 我想和自己一样善良，因为我教我的女孩要自己。 我正在进行中，但我正在努力。
