我试着格温妮丝帕特洛的清洁睡眠一周，我永远不会回去

我承认我长期以来对GOOP的所有事情都有一种不正常的迷恋。对于没有经验的人来说，GOOP是Gwenyth Paltrow的时事通讯 - 生活方式网站，你只需295美元即可购买自己的非常实用的白色亚麻短裤。 GOOP给我们带来了阴道蒸和玉阴道蛋。 GOOP是互联网时代最奇特的宝藏之一。因此，当我发现GOOP已经出版了一本关于帕特洛“清洁睡眠程序”的书时，我知道我必须尝试一下。

GOOP的使命，例如它有一个，本质上是如何使格温妮丝帕特洛的生活变得稀薄，并使其达到普通级别。 GOOP读者知道，格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）神奇的纯洁性几乎注入了她生命中醒来的每一个元素。 GPal给我们提供了如何成为最好的梦想家的建议只是时间问题。我把这个睡眠制度用于旋转，因为我真的喜欢睡觉，我想知道格温妮丝是如何抓住她的zzzs的。

规则

“清洁睡眠”是清洁美容书中概述的一种做法，该书由GOOP编辑编写。 GOOP关于清洁睡眠的想法主要是基本睡眠卫生的幻想版本：建立一个有相同睡前/醒来时间的常规睡眠程序，让你的卧室保持黑暗，并投入一些铜注入的床上用品和瑜伽nidra冥想。

这本书借鉴了医学当局的建议，以支持你应该如何调整你的睡眠习惯。（值得注意的是，在这些医学专家中，只有Rafael Pelayo博士专门研究睡眠。本书中关于睡眠问题的Frank Lipman博士和Laura Lefkowitz博士都专注于饮食和营养。）第5章专门介绍清洁睡眠的来龙去脉，内容如下：

每晚同时上床睡觉（即使在周末）
不要使用闹钟
脱离技术（不在床上看电视，在床上没有看书，没有查看电子邮件等）
管理你卧室的灯光（基本上尽量让它变暗）
黎明醒来（或使用黎明模拟器，这是一个基本上是定时的全光谱灯，发光并用假自然光唤醒你）
使用注入铜的枕套（防止皱纹）
睡前冥想
总共12小时禁食（所以12小时吃饭）
中午后不要喝咖啡因
不要使用助眠剂

我经常患偏头痛，睡眠不足肯定是他们的触发因素。因此，虽然我一般都睡得很好，但我总是在寻找改善睡眠的方法。如果有可能在结束时有更好的睡眠，我会尝试任何事情。

其中一些建议 - 例如保持正常的睡眠时间表，下午远离咖啡因，不在床上看电视 - 是非常标准的经过审查的睡眠卫生。但很多这些，如铜枕套，对我来说都是新的。所以我很兴奋尝试它们。

大中央出版社

第1天

礼貌BR桑德斯

我花了实验的第一个晚上，让我的卧室适合干净的睡眠空间。我立刻意识到我并没有像我能做到的那样有计划。我没有神奇的抗皱铜枕套，当地的Target没有库存。所以我把一些旧便士放在我常规的旧棉枕套上，并希望GPal的智慧会对我微笑。我不关心皱纹，所以我想如果有一条规则我可以作弊，就是这个。

我用于这个实验的瑜伽nidra冥想是33分钟长。任何一位家长都知道这太长时间不能无所事事，我的孩子也没有。没有开明的放松对我来说。

第二步是将所有电子灯遮光，使我的房间尽可能暗。清洁美女实际上建议你从房间里取出所有电子产品，但我没有一个大的地方，我有一个蹒跚学步的人在夜里徘徊，所以我不希望房子完全黑暗。我在我的房子里找不到任何电工胶带而忘记在我的目标探险中找到任何东西，所以我通过将一个Sharpie着色贴在黑色上，然后将它们贴在LED上进行即兴创作。它运作良好。我还在我的百叶窗上挂了一张额外的床单，使它更加黑暗。

我过夜了。我经常做夜间冥想，但我尝试了一个我认为超长且更加安静的人。我没有专心和分心; 冥想适得其反。最后，我睡得很好，但由于所有干净的睡眠准备，他睡了很晚。

第2-3天

由BR Sanders提供

接下来的两个晚上是洗漱。我的孩子一直和我一起爬床，在我试图做夜间冥想时聊天。 GPal发誓瑜伽nidra，醒来和睡觉之间的意识状态，应该是深度放松，但我不清楚为什么你应该在睡觉前做。它应该让你进入梦境吗？我不确定。只有格温妮丝知道。在任何情况下，我在这个实验中使用的瑜伽nidra冥想，在GOOP的网站上发布，是33分钟。任何一位家长都知道这太长时间不能无所事事，我的孩子也没有。没有开明的放松对我来说。

我的孩子也是一个活跃的睡眠者，他的所有翻身都在我的枕套上发出便士的夜晚，这让我醒了过来。由于他只有六岁，他想要一盏夜灯，所以那里出现了宁静的黑暗。

此外，正是在这一点上，我开始意识到，虽然不是早上的人，但我是早餐的人。 12小时禁食任务证明是困难的。清洁睡眠的这一宗旨与清洁饮食有关：它是关于清除新陈代谢中的毒素。我实际上并不关心有多少毒素在我的新陈代谢中，我有多饿，但为了实验我禁食，这让我感到饥肠辘辘。

第4天

在过去的几天里，我一直在咳嗽。第4天，咳嗽回来了。我咳嗽了一夜。这是其中一种情况，每次我开始入睡时我会咳嗽，然后我会再次醒来。不过我坚持这个规则。没有助眠剂。没有电视。我的iPad上没有阅读。没有打开灯。只是我枕套里的便士的叮当声，咳嗽，以及一小时一小时的彻底，无情的无聊。

第5-7天

礼貌BR桑德斯

最后，咳嗽消失了。随着我的时钟读数被掩盖，我的房间变成了一个洞穴，一个奇怪的地方，时间不再存在。我认为这应该让我感到放松和舒缓，但在过去的几天里，它实际上让我非常焦虑。感觉我的房间是一个时间以外的口袋，再加上我不允许发出警报的规则，导致我连续三天睡过头。问题是无论我什么时候上床睡觉，我的身体肯定都想睡觉，因为我的工作强制要求唤醒。

我乘坐公共交通工具。我有我的早班车时刻表（路线A，B和备用计划 - 案例 - 迟到-C）记忆到分钟。连续三天，这是一个疯狂的争夺，赶出家门赶上晚班车C.

不过，我终于进入了冥想之中。从好的方面来说，当我疯狂地冲出门时，我没有时间停下来，感叹我还不准吃饭。