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作为一个与抑郁和焦虑有显着关系的人，我100％接受治疗。 部分原因是谈话疗法是一种公认的，非常有效的缓解心理健康痛苦的工具（而且就我而言，任何缓解心理健康问题的因素都是黄金），也因为我对心理治疗的第一次体验非常积极，并且表现出来我亲眼就是一位优秀的治疗师真正的宝贵价值。 但这并不是说，没有太多的缺点：治疗费用昂贵，可能很费时，找到一个适合你的治疗师也很难（找到合适的治疗师）是非常重要的）。 因此，当我听说在线治疗的选择 - 假设解决所有这三个问题 - 我决定尝试在线治疗一个月，看看它是如何比较的。
我和我的第一位神奇的治疗师在近几周的治疗中度过了将近四年的时间，这对我来说是一个非常重要的资源，在我生命中这是一个非常动荡和困难的时期。 不幸的是，这位神奇的治疗师在几年前关闭了她的训练，而且我必须要努力学习找到一个你真正喜欢和点击的治疗师是多么困难。 在过去的一年左右的时间里，我和一些不同的心理学家进行过会谈，但没有一个感觉像是合适的。 现在，我是一个忙碌的两个妈妈，几乎需要重新组织她的整个生活，每周找一个小时看专业人士，继续测试新的治疗师只是不是一个真正的选择。 因此，在几个月后花了300美元与一位令人沮丧的心理学家花了一个半小时，他几乎告诉我要吮吸它（有帮助！），登录网站与专门为治疗师选择的治疗师聊天的想法我，通常花费的一小部分，似乎非常理想。
本实验
当我开始这个实验时，我并没有特别挣扎或陷入危机，但我觉得我可能会因为有人再次交谈而受益。 如此多的心理健康治疗服务专注于帮助真正陷入困境的人 - 这显然是如此重要 - 但是大多数抑郁的人并不是一夜之间就这样做。 我认为在线治疗师并不像真正的面对面治疗师那样有帮助，但考虑到可能有很多人可以使用一些支持，但不一定在某个位置他们需要每周坐在心理学家的沙发上，在线治疗似乎可能是一个很好的中间，无障碍的选择。
如今，网上有许多服务提供商专注于聊天或基于文本的治疗，所以我将我的决定缩小到两个：Talkspace和Betterhelp。 我的目标是看看在线治疗的经验与面对面治疗相比，以及它是否像理论上听起来一样好。
媒人
我真的很喜欢在线治疗吗？ 我签约的两个提供者都有一大批治疗师，他们都试图根据您的实际需要量身定制治疗师。 这对我很有帮助，因为我已经学到了很多关于我做过什么和不想要治疗师的事情。 例如，当治疗师喜欢提供很多建议时，我并不特别感到有帮助 - 我只是希望有空间在没有判断的情况下谈论事情。 当然，有些人欣赏更简单，基于解决方案的方法，但对我来说，它并没有真正起作用。
不幸的是，除了输入“我对此感到很敏感”之外，还没有一种方法能够有效地传达文本。
我在一天之内与两位不同的治疗师相匹配 - 一位名叫凯伦，一位名叫艾琳。 他们都是持牌治疗师，而且看起来都非常热情和开放，我认为这是一个好兆头。 虽然Betterhelp和Talkspace是两个独立的网站，但它们的运作方式类似：我可以登录私人聊天室（在我的笔记本电脑上或通过手机上的应用程序）并给我的治疗师留言，他们会回来对我的回应是为了保持谈话的进行。
首先，我向他们每个人解释了一个特别紧张的事件，这个事件一直在影响我的思绪，以及我如何放下它会遇到很多麻烦。 Betterhelp的Karen很快响应了我的消息，我很感激，因为我很想开始，所以我将整个故事卸载到她身上。 我解释了我是如何与一位朋友产生误解的，并且它在一个巨大的，压力很大的混乱中飙升，我现在正在迷恋 - 而且，令人惊讶的是，即使用短信写出来也觉得非常有帮助。 它让我想起了多年来我在办公室里向我的第一位治疗师吐口水的所有事情：我可以把它全部放在那里，然后在我们的会议结束时将它留在我身后，免除负担。
继续
我对与凯伦新发现的治疗联盟感到非常乐观，但不久之后我发现了基于文本的治疗的一大缺点。 当你没有实时聊天时，可能很难保持对话的流动，你错过了很多你通常与人面对面的非语言交流。 如果一个面对面的治疗师可能会鼓励我继续说话，或者根据我的说法问一些具体的问题（或者甚至只是给一些好的“嗯嗯”），我觉得文字安排意味着Karen有提供更具体的答案和建议。 如果说实话，我并不特别想要。
那一刻，我立刻想到， 在线治疗绝对不适合我 。
自从Karen和我开始了一个非常好的开始，我开始感觉更开放，并分享一些感觉更敏感的细节。 不幸的是，除了输入“我对此感到很敏感”之外，还没有一种方法可以有效地传达文字，而这一次，凯伦似乎并没有接受这一点。 “是的，”她几个小时后回信说，“下次你可能想要考虑一下你说的话是否真的值得说。”
平心而论，这 是一个 很好的建议，特别是因为我确实倾向于将我的脚放在嘴里。 但是当我读到它时，它有点刺痛。 有些人可能会欣赏那种诚实的反馈，但我喜欢我的诚实，温柔的善良和同情，在那一刻，我立刻想到， 在线治疗绝对不适合我 。
由于我已经开始和Eryn聊天，我决定切断与Karen的联系。 我觉得有点不好 - 我知道更好的事情就是与她讨论，或者甚至要求一个不同的治疗师（这两个网站完全允许你这样做），我可能会有我没有同时报名参加Talkspace。 但是我对BetterHelp的为期一周的免费试用无论如何都要结束了，所以在这个例子中，我想我会全力以赴与Eryn并希望最好。
我在剩下的时间里给自己思考，要真正停下来并注意我整天对自己说的所有负面信息，当我晚些时候给她发信息时，它实际上感觉像一个漂亮的重大突破。
很合适
一旦我开始与Eryn聊天，我很惊讶地发现她让我想起了我的老人，心爱的治疗师 - 事实上，更多的是我见过的其他IRL治疗师。 即使通过她的书面信息，Eryn似乎也在试图了解我的来源，感觉她有很多的同理心，这是我觉得在其他治疗师中很难找到的两件事。 因此，在我开始真正喜欢与她交谈之前不久，即使我真正做的就是向她发送一堆短信并等待她回信。
我真正喜欢和Eryn聊天的另一件事是，因为我没有立刻给她回信，所以我有时间思考她所说的一些事情。 有一次，她注意到我的反刍倾向，这是我甚至没有意识到的，这是我焦虑的一个重要部分。 我在剩下的时间里给自己思考，要真正停下来并注意我整天对自己说的所有负面信息，当我晚些时候给她发信息时，它实际上感觉像一个漂亮的重大突破。
我也意识到，无论何时我需要，能够在一天中给她发信息是一个巨大的优势。 因为在这一点上找时间亲自见面对我来说真的很难，事实是，因为我现在并不急需治疗师，所以我可能最终不会真正去看她如果可以的话，即使我真的很喜欢跟她说话。 但是在线安排实际上对我现在生活中的位置非常有效 - 也就是说，超级忙碌，但也有兴趣与某人交谈 - 我开始看到Talkspace或Betterhelp之类的东西真的如此为那些不能或不会接受传统治疗但又不需要深入心理健康支持的人提供了一个很好的选择。 真的，谁 不能 让治疗师与之聊天？
运行它的课程？
当我注册TalkSpace时，我选择了每月订阅选项，费用为128美元（还不错，考虑到128美元甚至不能支付与我尝试的任何心理学家进行 一次 面对面会话的费用）。 我只打算留下这个月，特别是为了进行这个实验，但由于我非常喜欢Eryn，我开始考虑无限期地继续使用Talkspace作为我依赖的工具网络的一部分。试着让我永远不会像几年前那样悲惨地沮丧。
但是，是否因为我知道我必须咳出另外128美元，或者因为我已经把所有特别困扰我的东西卸到了Eryn上，到月底的时候，我感觉很舒服就像我没有太多话要说。 我意识到，这是尝试进行一种预防性治疗的唯一困难 - 当你不一定 需要 时，试图与治疗师合作意味着没有什么是真正的错误，所以有时，你不想要实际谈论任何事情。
现在，我在Talkspace的会员资格暂停。 我还没有准备再承诺一个月，但与此同时，我想确保我不只是度过一个美好的一周，下周我会希望我没有取消（虽然我想如果那样的话）发生了我可以再次注册）。 让Eryn跟他说话真是太好了，我不太确定我是不是想停止这样做，即使我现在确定继续支付这项服务只会是一个很好的奖金，而不是对我自己的心理健康进行非常重要的投资。
良好的中间选择
