如果你是母乳喂养并试图增加或维持你的牛奶供应，你可能已经开始使用galactagogues。 AKA是一种说法可以增加你的身体产生的母乳量的食物或药物。 燕麦，大麦，胡芦巴和啤酒酵母等食品是许多护理妈妈的杂货清单。 但是，如果你有心情出去吃东西并且仍想保持你的生乳饮食怎么办？ 不用担心，有一个Chipotle订单可以帮助增加你的牛奶供应。
您不必要求秘密菜单，您只需要知道如何在Chiptole的鸡肉卷饼中配合恰当的配料。
首先，从蛋白质开始。 根据SF Gate的健康饮食专栏，母乳中的蛋白质浓度由母亲的总卡路里和脂肪摄入量决定。 为了满足您宝宝的需求，您应该尽力满足您的最低蛋白质需求。 加利福尼亚州公共卫生部（CDPH）指出，母乳喂养的妈妈每天需要三份蛋白质来帮助维持他们的供应。 为你的碗选择一种瘦肉，如鸡肉，SF Gate注明提供20至30克蛋白质。
接下来是你的米饭选择，你应该选择棕色。 根据非常好的说法，像糙米一样的全谷物具有支持你的产奶激素的特性。 CDPH推荐七份 - 每份1/2杯 - 用于护理妈妈的富含碳水化合物的食物。
在您的墨西哥卷饼碗中选择黑豆，加入一些额外的蛋白质。 根据The Bump，豆类是母乳喂养的超级食品。 它们富含纤维，对消化系统有益，也是铁的重要来源。 此外， 家长们 指出，低铁水平与低牛奶供应有关，因此在您的饮食中添加富含铁的绿叶可以保持您的牛奶流动。 虽然Chipotle目前不提供菠菜或羽衣甘蓝作为绿叶选择，但您 可以 在您的墨西哥卷饼碗中添加生菜。
最后，不要拿着guac。 Nutrients 最近的一项研究发现，鳄梨含有胎儿和婴儿健康和发育的关键营养素，并且恰好符合“联邦推荐的孕妇或哺乳期人群食物”的描述。
和所有的生乳食物一样，你不会吃一个Chipotle Chicken Burrito Bowl，而且会突然出现母乳供应过剩的情况。 但是，如果您想保持良好的供应，您可以选择几种食物来帮助您实现这一目标。
